z serii

[...] Dziś z rana 86,2kg - szok bo w zeszłym było nawet poniżej 85kb. Ale o dziwo brzuch wygląda o niebo lepiej. Od tego tygodnia przycinka kcal w DNT i dorzucone po jednej serii w ćwiczeniach dynamicvznych a"la interwały(zarzut, rwanie). W poniedziałek mega energia(po 2 dniach LC) - nie wiem o co chodzi ale reokrdy w martwym mogły iść :). [...]

[...] Białorusi, Artsioma Varyvotskiego. Fighter Legionu Głogów walczył jako junior w wadze do 54 kg. Polak nie radził sobie z bardziej doświadczonym rywalem w klinczu, a po serii kolan sędzia postanowił liczyć naszego zawodnika w pierwszej rundzie, jako że była to rywalizacja juniorów nie seniorów. Polak oczywiście skorzystał z 8-sekundowej [...]

[...] + 20 x 20 kg (drop set) 15 x 50 kg / 15 x 60 kg / 12 x 70 kg / 10 x 70 kg + 10 x 50 kg + 20 x 20 kg (drop set) 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg Po ostatniej serii nie polecam szybko wstawać. %-) + łydka na Smithie 4 x 15 x 30 kg + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 5 x 15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio [...]

[...] ryż, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 4. jajka, smalec, pieczywo Dawno nie miałam tak słabego treningu. Zaczął boleć mnie brzuch, nie mogłam się na niczym skupić, próbowałam przy brzuchu zrobić unoszenie nóg, ale po jednej serii zrezygnowałam. Na cardio to ledwo włóczyłam nogami. Zmarnowany trening. Za tydzień obiecuję poprawę.

[...] sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 7/8/9/8/6x15(kg) Myślałam, że nie chcę szaleć z dużym ciężarem na początek, a i tak weszło pięknie. %-) Załączam filmik z drugiej serii. Powinnam być jeszcze bardziej pochylona? https://www.youtube.com/watch?v=QrLKyZ_wv4g Pochylenie ok. Trochę za mała dynamika jak dla mnie. Żeby minąć udo skręć [...]

[...] : 125/8 135/8 145/8 Ugiananie nog : 8/6/6/6/6 (45kg na maszynie na koncu) Prostowanie nog: 8/8/8 (wszystkim co tam jest czyli chyab 140kg) Wspiecia na palce w siadzie: 5 serii x max (bez przerwy) Wrazenia: Tutaj juz sporo lepiej i to naprawde , nic mnie nie boli , siady lubie robic , 160 czyli moj max poszedl na 3 x 3 i to dopiero w 3 serii [...]

Kto ci dawał te rady? A więc tak: Plecy połącz z bicepsem a klatke z tricepsem. Na biceps wystarczy6 serii łącznie (jak zarówno reszta małych mięśni) Klatka i inne grupy mięśniowe max 14 serii) jak siła nie idzie spróbój robić po 6 powtorzeń w ostatniej serii przy złożonych ćwiczeniach.

[...] rób gęstą rampę na 10-15 powt. kończysz kiedy łopatki puszczą. Tzn. zakładasz 20 kg robisz serie, potem 25 itd aż złamiesz pozycję techniczną. Możesz spokojnie robić po 7-8 serii ale mają być lekkie, nie dajesz rady utrzymać krzywizny przerywasz i przechodzisz do nastepnego ćwiczenia. Dobieraj progresje ciężaru tak aby zrobić minimum 5 serii. [...]

[...] nie lubie po skosie :D Na nogi tylko przysiady. Czy to ma jakieś znaczenie czy w pierwszym obwodzie robie jedną ćwiczenie na daną partie a w drugi inne na tą samą? Wszystkie serii komulujesz na tych ćwiczeniach. A dokładniej o co chodzi? - wole spytać niż znów namieszać... Podsumowując. W moich oczach ten HST wyglada tak: Przysiady Wyciskanie [...]

[...] na boki. Chęć do ćwiczeń, i siła na treningu jest, więc OK. Daje wypiskę z treningu i filmik z wyciskania. Wyciskanie płasko 12x60kg 10x70kg 7x80kg 4x90kg Tu niestety w 3 serii nie udało mi się wykonać ostatniego powtórzenia, filmik poniżej. Rozpiętki 3x12kg 3x12kg 3x12kg Wyciskanie z przed klatki 12x28kg 12x28kg 12x28kg Wznosy przodem [...]

Sorki źle wkleiłem tak ma wyglądać ten plan dokładnie PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń WTOREK: Klatka piersiowa - [...]

[...] wyciskam na kazdym treningu ok.15 ton. z regeneracją jak dotąd nie ma problemów . Jutro ostatni trening WW przed zawodami w Warce poleci między innymi 160 powt. w jednej serii z obciążeniem 52,5kg. Zobaczymy jaki wynik uda sie wykręcić na zawodach wiadomo wszystko będzie zależało na co pozwoli sędzia mimo że w regulaminie jest ruch z akcentem [...]

[...] w przemyslanej i zaplanowanej ilości powt.w różnych sekwencjach ( czasówki , ilościówki , skracanie przerw jeżeli takie są w planie ,schodzenie z obciążenia w trakcie serii itp) Jak w tym roku to będzie wyglądało to sie okaże po sprawdzianach na najbliższych treningach.Inne jest przygotowanie do WW z podwójnym stopem ( zatrzymanie 1sek. [...]

[...] w dole lub górze .No i ćw. na brzuch i prosty grzbietu ( ja zasuwam na rzymskim )i tez z progresja wbrew zaleceniom czyli do bólu" niestety coś za coś " . Co do serii z obciążeniem u mnie się nie sprawdzały ( w ogóle serie są dobre dla początkujących moim zdaniem oczywiście ) lepsze efekty dają mi serie na mini poręczach z [...]

[...] w dole lub górze .No i ćw. na brzuch i prosty grzbietu ( ja zasuwam na rzymskim )i tez z progresja wbrew zaleceniom czyli do bólu" niestety coś za coś " . Co do serii z obciążeniem u mnie się nie sprawdzały ( w ogóle serie są dobre dla początkujących moim zdaniem oczywiście ) lepsze efekty dają mi serie na mini poręczach z [...]

Boże do czego to doszło, żeby piękne imię Matylda spotykali się z takim odzewem.. serii tego nie rozumiem. Jakbyś dała dżesika to może lepiej :-D teraz pełno jakiś Nadii, dżesik i innych dziwadeł. Imię bardzo mi się podoba.

[...] 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 8/8/8/8 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg troszeczkę dołożyłam, czułam pracę pleców, mogłabym dołożyć powtórzeń lub serii ale kilogramy zostawiamy 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg powtórzyłam tak samo jak było i to bym zostawiła 5. Wyciskanie [...]

[...] 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 8/8/8/8 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg troszeczkę dołożyłam, czułam pracę pleców, mogłabym dołożyć powtórzeń lub serii ale kilogramy zostawiamy Podobnie jak wyżej możesz podbić powtórzenia do max 12. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg powtórzyłam [...]

[...] mi najbardziej o klate i bica, bo reszta jakoś leci i jestem zadowolony... dlatego napiszę co robię na te dwie partie. poniedziałek klata-bic -wyciskanie płasko na suwnicy 5 serii (co do powtórzeń to zmieniam to tzn. raz robię 12-12-10-8-6 zmienianym ciężarem, a czasami stałym np. 80kg 5 serii po 12 powtórzeń) -wyciskanie skos na górę na suwnicy [...]

[...] pow strasznie %-) http://youtu.be/7ZAieHsZr0s Rozpiętki -> http://youtu.be/upfV90K0oS4 Pompki na dziwnym sprzęcie%-) - bonus-> będę to robił za zwykłe pompki w super serii z rozpiętkami. Może śmiesznie to wygląda ale wycisnąć ostatki z klaty można:-) + leżę na 25kg bo z samym ciałem to za lekko. http://youtu.be/F-pqbufQAdw Miska [...]